Hogyan lehet megtanulni aludni 1 percig

• Hogyan tanulni aludni 1 percig

Hogyan lehet megtanulni aludni 1 percig

- Az egész úgy kezdődött egy héttel az esküvő előtt a legjobb barátom. Aztán a fáradtság és az idegesség eléri a kritikus pontot. Nem tudtam aludni. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy volt, hogy készítsen egy gratuláló beszédet. Saját félénkség és az érzések a közelgő nem hagy aludni.

Három nap után az álmatlanság és tárgyaló hajnal bevallom, hogy túl sokat aggódnak, és kérte a tanácsot a menyasszony anyja. Azt mondta, az a technika, hogy kellett volna, hogy segítsen. És én hittem neki, mert ez a nő nem az első évben vezet meditációs ülések és végzésére kiadott engedély egészségügyi gyakorlat. Mit is mondhatnék, a testület valóban megváltoztatta az életemet!

A legjobb az egészben, akkor emlékezni ezt a módszert, ha ez egy „4-7-8”. Mindössze annyit kell tennie:

  1. Könnyű belélegezni az orron keresztül a 4 másodpercig.
  2. Visszahelyezve 7 másodpercig.
  3. Ezután lassan kilégzés a szájon keresztül 8 másodpercig.

Ez olyan egyszerű. Ez a légzőgyakorlat lassítja a pulzusszámot és nyugtató. És ez nagyon gyorsan történik - csupán néhány ismétlést. Úgy működik. Bár úgy néz ki, mint az őrület.

Hogyan működik

Alig vártam, hogy képes legyen ellenőrizni ezt a dolgot a gyakorlatban. Az én teljes meglepetés, felébredtem másnap reggel nélkül is, ideje felismerni, hogy ez nem számít, amíg a következő 8. a második a kilégzést.

Itt van, amit megtudtam ezt a hatást. Amikor úgy érzi, a stressz vagy a szorongás, az összeg az adrenalin a vérben növekszik, és válik a légzés gyors és felszínes. A technika, amelyet ez a nő azt mondta, nyugtatóként hat. Tartsa vissza a lélegzetét egy szándékosan lassú kilégzés elkerülhetetlenül lassítja a szívfrekvenciát. Ez utalhat.

Továbbá, ez a gyakorlat megnyugtatja az elméd. Csak azért, mert meg kell, hogy folyamatosan vizsgálni és összpontosítani a légzés. Ezen a ponton, akkor nem veszik észre, de a központi idegrendszer fokozatosan megnyugszik, és a szorongás elmegy. A hatékony ez a technika megerősíti minden neurológus.

Ennek eredményeként, az egész tested ellazul. A gyorsaság és az erő a hatás hasonló, ha nem érzéstelenítés.

A tanulmány e módszer volt elfoglalva, MD, a Harvard Andrew Weil. Azt találta, hogy a gyakorlatban a „4-7-8” évszázadok óta ismert indiai jógik. Ezek során használta a meditáció, annak érdekében, hogy a teljes kikapcsolódást. Így feltételezhetjük, hogy ez teljesen biztonságos.

hasznos lehet az Ön számára, különösen

Csak azt tudom mondani, hogy ha ez a technika működik az Ön számára is, mint én, ez segít, hogy gyorsabban elalszol. És ez nagyon különböző helyzeteket. Például, amikor felébredsz késő este, úgy gondolja, túl sok valamit, és csak nem tud aludni. Vagy ha ideges a verseny előtt, vagy egy fontos esemény az életedben. Módszerek „4-7-8”, hogy segítsen.

Mivel a felkészülés az esküvő, azt használja minden este, és felkelni reggel, minden alkalommal csodálkozni, hogy milyen jól működik.