18 jó szokásokat az egészséges személy

Egészséges életmód - ez tényleg nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. A fizikai aktivitás és a helyes táplálkozás fogja ezt a munkát, és rövid időn belül, akkor sokkal jobban érzi magát és energikusabb. Készülj fel, hogy megkapja a bókokat másoktól.

1. Tartalmazza az étrendben a fűszeres ételek

A fűszeres ételek meg kell adnia a táplálkozási szokások, akik fogyni szeretnének. Persze, ha ostrenkoe egészségügyi és nincs ellenjavallat. Chilli és cayenne bors - kedvelt fűszer a kategóriában a „melegebb”. Ezek felgyorsítja az anyagcserét és segítik a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.

18 jó szokásokat az egészséges személy

2. Készítsünk zabpehely tej

Úgy véljük, hogy a zabpehely a víz sokkal hasznosabb, és nem a kalória. Ez az állítás azonban vitatható. A tehéntej - egy értékes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és természetesen fehérje. Tehát, ha főzni zabkása tejjel, majd adjunk hozzá 5-8 gramm fehérje az étrendben. A fehérje - egy felső segédje a makrancos hölgy éhség.

18 jó szokásokat az egészséges személy

3. Egyél sült krumpli

Sült krumpli - ez igazán hasznos és finom dolog. A sült kiviteli alak jobban megmarad hasznos eleme, mint például a kálium, amely, ha a főtt teljesen elveszíti értékes tulajdonságokkal. Ezen kívül, a kálium csökkenti a duzzanatot és elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből.

18 jó szokásokat az egészséges személy

4. Forraljuk tésztát al dente

Mi ez a rejtélyes al dente? Ez kulináris koncepciója, amely utal a mértékben kész kurzusok, amelyben teljes mértékben készen áll, hogy megőrzi rugalmasságát. Ezt a kifejezést általában arra használják, amikor a tészta. A glikémiás indexe ezek a „nem kellőképpen” tészta alacsonyabb, mint a lágy, amely azt jelenti, hogy a szénhidrátok emésztjük lassabban, megtartva a jóllakottság érzését, és energiával sokáig.

18 jó szokásokat az egészséges személy

5. Hozzáadjuk kakaó Kávé

Ez nem csak finom, hanem hasznos. A kakaópor tartalmaz természetes antioxidánsok, az úgynevezett flavonoidok. Ők jó, mert növeli a vér áramlását a bőr, így sokkal rugalmas, fényes és felfrissült.

18 jó szokásokat az egészséges személy

6. További magvak

A magok is mindenképpen érdemes felvenni a diéta, ha azt szeretné, hogy jó formában maradjon, amíg csak lehetséges. A legjobb, hogy adjunk nekik turmixokat, és a joghurt. A magok egy csomó előnyös többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, ami pozitív hatással van a szív-érrendszerre, erősíti az immunrendszert, és javítja a vér összetételének. Válassza magvak chi, lenből vagy bármilyen más ízű.

18 jó szokásokat az egészséges személy

7. szezámmag

Elvileg szezámmag adhatunk bármilyen étel. Különösen, amikor az ázsiai konyha. Vannak szezámmag nagyon szereti. És jó okkal. Ők 7-szer több kalciumot, mint a jobban ismert mi túró. Ha azt szeretnénk, hogy megkóstolja a szezámmag lágyabbá válik, meg kell sütni őket egy száraz serpenyőben néhány percig.

18 jó szokásokat az egészséges személy

8. Figyelje a paprika

A bolgár paprika - igazi találni, aki azt akarja, hogy végre megszabaduljon a plusz kiló. Van egy csomó C-vitamin és egyéb tápanyagok. Ez aszkorbinsav felelős a kollagén előállítására a szervezetben, ami viszont segít fenntartani a bőr rugalmasságát. Felhívjuk figyelmét, hogy a maximális koncentrációja a vitaminok bolgár paprika csak a szár, amit gyakran úgy könyörtelenül vágva.

18 jó szokásokat az egészséges személy

9. Drink joghurt éjjel

Kefir nagyon jó az emésztőrendszer. Ez kiváló, mint egy könnyű vacsorát. Ez nem terheli a gyomrot, javítja az anyagcserét. Kefir lehet inni reggel. Ha azt szeretnénk, hogy adjunk néhány szórakoztató az íze, majd adjunk hozzá minden gyümölcs és ostorral a hozzávalókat egy turmixgépben. Dairy ital fog játszani egy teljesen új módon.

18 jó szokásokat az egészséges személy

10. Forraljuk gabonafélék, zöld tea

Ez egy ilyen eredeti és szokatlan módja a főzés hasznos gabona. A legízletesebb kapott rizs, árpa, főtt zöld tea. Megismételni ezt a receptet otthon, meg kell forró vízbe mártott, egy csomag zöld tea, majd öntsük a dara. Akkor főzni teát külön-külön, majd ömlött vízben aránya 1: 1. Telítő adag antioxidáns garantáltan!

18 jó szokásokat az egészséges személy

11. kísérlet paradicsommal

Paradicsom - ez az egyik olyan ritka növényi, hogy nem veszíti el előnyös tulajdonságait magas hőmérsékleten. A paradicsom tartalmaz fitokémiai likopin. Ez sokkal jobban felszívódik a vállalat által zsírokkal és ha főtt ételeket. A likopin csökkenti a szív-érrendszerre és látási problémákkal. Tehát biztos, hogy főzni és sütni. Akkor is sajtot.

18 jó szokásokat az egészséges személy

12. Készítsünk rántotta egész tojás

Omlett lehet és kell elkészíteni egész tojás. Hagyjuk az utolsó vita, hogy a sárgája rendkívül káros a szervezet számára, és meg kell egyszer és mindenkorra, hogy kizárja azt a diétát. Annak ellenére, hogy a sárgája tényleg több kalóriát, van még egy csomó hasznos anyagok. Így, a sárgája egyik anyagok a májba, gyorsítja helyreállítása sérült sejtek és táplálja az idegrendszer agyi szövetek és javítja a memóriát.

18 jó szokásokat az egészséges személy

13. Helyezze kekszet a csirke

Szereted hozzá egy salátát, vagy bármilyen étel ropogós kekszet? Finom, de nem túl hasznos. Cserélje ki őket csicseriborsó. Ez egy egyedülálló forrás összetett szénhidrátokat és fehérjét. Kétséges, hogy ezek pohrustet? Drain a kannák konzerv említett, szalvéta és töröld ez megsütjük olívaolajban sóval és borssal. Miután feküdt csicseriborsó sütés és küldje el az előmelegített sütőben 200 fokon 30-40 percig.

18 jó szokásokat az egészséges személy

14. húst enni spenótot

Mint hasznos és ízletes köret a hús, válassza a spenót. Ez egy nagyszerű társ a húst, így A és C vitamint, amelyek szerepelnek a spenót, javítja a szervezet azon képességét, hogy elsajátítsa a vas. Az utóbbi nagyon sok, például a marhahús.

18 jó szokásokat az egészséges személy

15. hozzáadása a müzli brazil dió

Csak két brazil dió tartalmazza a napi mértéke a szelén. Ez az elem, viszont segíti szintetizálni citokinek, hogy szabályozzák az immunválaszokat, amelyek előfordulnak a szervezetben. Egyszerűen adja hozzá az apróra vágott brazil diót granola szakaszos és élvezze az életet.

18 jó szokásokat az egészséges személy

16. A töltelékként használják egy joghurtos adalékanyagok

Ahelyett kalóriatartalmú majonéz mártással vagy használatát salátaöntetek és egyéb ételeket natúr joghurt. Ez adhat gyógynövények és fűszerek. Így lesz ez még több ízletes és lédús.

18 jó szokásokat az egészséges személy

17. Közlemény a citromhéj

A citromhéj majdnem 3-szor több, a C-vitamin, mint a húsa. Lenyűgöző, nem igaz? Azt is tartalmaz értékes anyagokat nevezzük bioflavonoidok, amelyek megakadályozzák az allergiás reakciók és erősíti az immunrendszert. Add héja lehet mindenhol. Fűszerként ez egy ideális kiegészítője a húst és salátát. Ne feledkezzünk meg a reggeli teát.

18 jó szokásokat az egészséges személy

18. A saláták hozzá avokádó

Az avokádó - egy tápláló gyümölcs, amely gazdag összetétele több, mint egy zöldség. Annak ellenére, hogy avokádó elég kalória, zsírok, amelyek egy részét, ez nagyon hasznos a szervezet számára. Add szelet avokádó saláta. Ez a gyümölcs jól megy más termékekkel, és nem is szolgálhat alternatívájaként olívaolaj.